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锻炼者与将要成为锻炼者 的人们需要他们自己 的平静 的祈祷. 这可以让人[在]运动中不会有伤痛,保护关节与肌肉.
比如果你 的不舒服由中等 的变得很严重或者持续超过3天或者4天,比如果你有流血,擦伤或者肿胀等现象出现,或者疼痛感很强烈难以忍受,你应该去看 一下医生,比如果你 的腿或者肩膀有阵痛,或者麻痹 的感觉,立即停止锻炼,咨询 一下你 的医生. 【关注焦点:访谈：小三阳更危险？】
任何 一个活跃 的女人都会偶尔有背痛,肩膀痛,膝盖痛或者其他 的骨头,肌肉及关节 的疼痛 的经历. 很多有热情想参加运动 的女士也往往也因为 一些慢性 的疼痛而停止运动. 【健康导读:当前治疗过程中几大问题反思】
长期不运动可能会使你 的轻度 的关节以及肌肉 的疼痛加剧,因为这会阻碍你 的血液流通 的顺畅,另外,比如果你停止运动,增加体重会给你 的心血管系统带来更多 的压力. 比如果你觉得适当 的运动会对你减轻疼痛有所帮助 的话,尝试 一下以下 的运动. 【扩展阅读:胸腺肽（Thymosin）】
轻微 的疼痛 一般来说不用担心,就向你要[在]运动之前要热身 一样,或者你应该考虑换 一下你 的运动鞋.
蹬车式
仰面躺[在]地上,把你 的腿径直伸出来. 收缩你 的盆骨,把你 的手放[在]你 的腹部. 把你 的腿像蹬自行车那样运动起来,注意不要弓起你 的背部. 用30秒钟开始,做大概1分钟.
桥式仰面躺[在]床上,膝盖弯曲,双臂放[在]身体两侧,伸直. 慢慢 的把你 的臀部收紧,尽可能 的抬起你 的髋关节与你 的下背部,但是 要保持你 的上背部,颈部,肩膀与地面接触. 尽量把你 的膝盖与肩膀保持[在] 一条直线上. 保持这个动作2到3秒钟,然后慢慢 的把你 的身体放回到地面. 重复做10次.
膝盖拯救运动
膝盖是 一个比较敏感 的关节. 曾经 一度人们认为过多 的运动会增加对膝盖 的伤害,从而最终会导致关节炎. 但是 ,研究表明[在]习惯性 的锻炼与关节炎之间并没有必然 的联系.
而且,事情可能会变得更糟糕. 女人 的膝盖骨比男人更加容易出问题,像说粘液囊炎,腱炎与软骨肌瘤等问题. 但是 ,膝盖不应该成为你运动路上 的障碍,肌肉伸展运动可以帮助你避免这些膝盖骨问题.
另外,以下 的这些膝盖保护运动可以帮助你 的避免受伤或者更好 的复原.
靠墙蹲伏运动
[在]离墙大概18英尺 的地方站立,双脚分开与肩同宽.... 下一页
