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怎样远离性冷淡呢?办法很简单:强健肌肉,通过肌肉来提升雄激素 的分泌量.
那么,比如何使肌肉发达呢?建议你以餐桌与运动场为重点,参照结合以下建议. 【关注焦点:新闻晨报：维生素是毒药？谁动了我的Vc】
人类性欲除受大脑控制外,尚与内分泌有 一定瓜葛,像睾丸间质细胞所分泌 的荷尔蒙——睾丸酮,俗称雄激素,就是 男人性欲 的主要发动者. 而睾丸酮 的分泌量又与肌肉 的体积与力量息息相关. 换言之,男人 的肌肉越发达,雄激素分泌就越多. 【健康导读:男人必需的四种维生素】
有助于肌肉强健 的三餐膳食结构,当[在]养分全面 的基础上,突出蛋白质 的优势地位. 道理很简单,蛋白质是 构建肌肉 的原材料,比如同修房子 的“砖” 一样重要,绝对马虎不得. 【扩展阅读:大剂量VC能增强免疫力】
优选蛋白质
学会择优蛋白质食品形形色色,大致分为动物性食品与植物性食品两大类,两类食物 的蛋白质含量多少不同,所含 的必须氨基酸种类与数量差异甚大,其消化与吸收 的效率也不 一样. 而肌肉增长所依靠 的蛋白质,至少应有1/3以上属于必需氨基酸全面 的优质蛋白,肉.鱼.蛋等动物蛋白质就属于这 一类,应[在]餐桌上占有足够 的比例. 至于植物食品,比如豆类.大米.面粉.花生等至少有 一种以上必需氨基酸缺乏(比如大米缺乏赖氨酸),而且吸收率不高. 不过,可以变通 一下:比如利用蛋白质 的互补作用,将几种食品搭配起来食用,以谷物为例,缺乏赖氨酸,而豆类赖氨酸多,两者同吃即可符合人体 的生理要求;再比如对植物性食品进行加工,祛除过多 的纤维素(阻碍蛋白质吸收),即可提高蛋白质 的吸收与利用率,比如豆类整粒食用,蛋白质消化率仅为60%, 一旦加工成豆浆则上升到90%.
数量要摄足建议你按平均每天平均每公斤体重1.6~2克 的需求量来安排. 不过,高蛋白食物往往脂肪含量也高,容易引起血脂水平升高与身体脂肪增多,故不能安排过多,有条件者可服食从牛奶里提取出来 的乳清蛋白,此种蛋白具有纯度高.吸收效率高等别 的蛋白无法相比 的优点,是 构建肌肉 的最佳原料,增肌效果特优. 另外,也可直接服用氨基酸制品,胃肠功能不太好 的人尤为适宜. 因为氨基酸制品能被人体直接快速地吸收,不会使人胀气或者增加体脂. 比如临睡前空腹服用精氨酸,有助于提高体内天然生长激素含量与清除过多脂肪;吃高蛋白食物 的同时服用赖氨酸,对促进肌肉生长很有利, 一般吃入1百克蛋白质服用3片赖氨酸即可.
有规律地摄取法国专家研究发现,人体肌肉 的逐渐衰老是 肌肉蛋白质 的合成与降解失衡造成 的. 他们[在]对实验鼠 的研究中观察到,血液中氨基酸含量增多,能够刺激体内蛋白质 的合成,而食用高蛋白食物则可提高血液中氨基酸 的含量. 但是 ,比如果摄取蛋白质没有规律,反而会适得其反. 怎样才算有规律地摄取蛋白质呢?法国专家认为:最合理 的方法是 平均每天中午 一次性摄入日需蛋白质总量 的80%. 换言之,[在] 一日三餐之中,中餐是 摄入蛋白质 的“黄金时间”,80% 的蛋白质食物应安排[在]这 一餐. 这样安排比起平均分配给三餐来,会更有利于肌肉 的发达. [在]进食高蛋白食物 的同时,吃入 一定量 的果蔬,以增加消化酶,比如菠菜.无花果等,也有助于氨基酸[在]体内合成蛋白质,为肌肉增长效力.
补足维生素
刚才说过,身体长肌肉要靠摄入蛋白质,但是 比如果光补蛋白,没有维生素b2,补再多蛋白也是 白搭.... 下一页
