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平均每天睡多少觉合适要因人而异,大多数人需要保证7到10个小时 的睡眠. 美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐两种方法,可以帮你好好计算 一下自己到底需要睡多长时间.
专家建议人们[在]度假时记录自己平均每天大概睡几个小时. 度假期间身体会自行调整,假期结束时( 一般需要5天以上),你 的身体 一般会调整到自然 的睡眠模式,这个时候晚上睡几个小时,应该就是 符合你身体需要 的理想睡眠时间. >>>测试:从睡眠探知疾病 【关注焦点:消化不良时不要吃什么】
利用度假时间计算 【健康导读:炎炎夏日 吃出健康和活力】
睡眠研究中心主任库什达博士说,可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间 的平均值,自己把握 一个合适 的时间段. 【扩展阅读:胃疼可以吃止痛药吗？】
没有机会度假 的人又该怎么办呢?
专家提醒人们, 一旦计算出自己需要多少睡眠,就应该制定 一个作息时间表,坚决按它执行.
首先,平均每天必须准时上床. 一般地说,睡眠最理想 的时间是 晚上9时至11时. 比如果太晚则难以保证足够 的睡眠,而且对皮肤十分不利. 最好自然入睡,自然醒来. 比如果需要闹钟叫醒你,也要把它设定[在]固定时间,这样有助于调校你 的生物钟. >>>你身上 的四颗睡眠炸弹
另外,白天 的小憩应该控制[在]45分钟以内. 这个时间足以帮你恢复精力,比如果时间过长,醒来后你仍然会感觉昏头昏脑,而且影响晚上 的睡眠.
这里教你10大秘诀,保证优质 的睡眠:●秘诀1——避免咖啡因.酒精与烟草
当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是 建议您[在]就寝前几个小时中远离它们. 含有咖啡因 的饮料,例比如咖啡.茶.苏打水与巧克力会导致人类神经 的兴奋,进而影响睡眠质量. 而酒精,虽然[在]某种程度上会让人发困,但是 这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂 的作用,然而随着身体中酒精浓度 的下降,我们 的睡眠将会受到干扰.
●秘诀2——热牛奶或者草药茶
牛奶中 的钙可以帮助人体更好地放松,比如果是 热腾腾 的牛奶效果就更好. 不过也许并不是 平均每个人都喜欢牛奶 的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助.
●秘诀3——冥想行为疗法
此疗法可以单独使用,或者配合医生开出 的处方药. 冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是 冥想与行动,它将帮助您解决精神与生理上所存[在] 的问题,从而避免失眠现象 的发生.
●秘诀4——创造 一个良好 的睡眠环境
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