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爱美 的你,希望拥有凹凸有致 的身材,利用运动燃烧多余 的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条 的目 的. 至于运动则以强化腹肌.背肌等大肌肉为主. [在]做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽.
【关注焦点:该怎样对付乳腺增生？】一.以收缩大肌肉为主 【健康导读:乳腺增生与乳腺癌是什么关系】
【扩展阅读:怎样防治急性乳腺炎？】脚放[在]椅子上,身体仰卧[在]地板上. 一面慢慢呼气, 一面看着肚脐,抬起上半身. 以手肘碰触膝盖,注意力集中[在]腹肌上. 10次为 一组,做2组.
以自然姿势站好, 一边甩动手臂, 一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直.上下运动. 此 一动作对腿部很有效果. 20次为 一组,做2组.
二.强化平日较少使用 的肌肉
手叉腰,背肌伸直站好. 右脚往前跨 一大步,重心放[在]右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿 的效果. 10次为 一组,左右各做2组.
手叉腰,背肌伸直站好. 左脚往侧边跨 一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,比如此可以收缩大腿内侧肌肉. 10次为 一组,左右各做2组.
仰卧[在]床上或者台上,两手各握 一瓶1.5升 的水,由头上往上举. 待手臂充分伸展之后再往上抬高. 注意手肘不要张开,10次为 一组,左右各做2组.
三.加强运动效果
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