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跳绳是 特别适宜秋冬季 的大众健身运动,而且对女性尤为适宜. 从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或者跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少.耗能大 的无氧运动.
学就会,因此成为现今[在]全世界流行 的健身方法,加上越来越多 的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材与锻炼身体 的方法,更使得跳绳这 一普普通通 的活动成为大众健身 的明星. 【关注焦点:“苦乐康”如此扯上“诺贝尔”】
到底什么样 的运动更加适合冬季进行?很多有着丰富减肥经验 的人告诉我跳绳是 一个不错 的选择,这个答案得到不少健身专业人士 的肯定,这些专业人士还告诉我,除减肥之外,跳绳也是 最适合锻炼身体 的运动之 一,加上跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做, 一 【健康导读:让你大吃一惊健康误区】
尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖 的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖 的冲击力量只有跑步 的1/7至1/2. 而且只要你能掌握跳绳 的技巧,用脚底 的前端着地,就能降低对身体 的冲击. 跳绳不但能强化你 的心肺功能,以及身体各主要部分 的肌肉,还可训练平衡感与身体 的敏捷度. 最诱人 的是 只要你能保证平均每分钟120-140次 的速度, 一个小时就可燃烧掉6百-1千卡 的热量. 【扩展阅读:直面皮肤和身体的6次抗议】
必不可少 的暖身活动
跳绳是 一项比较激烈 的运动,练习前 一定要做好身体各部位 的准备运动,比如肩膀.手臂.手腕.脚踝 的活动. 开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难. 一开始平均每次运动时间5-10分钟即可,再慢慢增加到10-15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳. 跳绳 的时间, 一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前与饭后半小时内不要跳绳.
选 一副好跳绳
跳绳运动只需要很少 的活动空间,但活动进行 的地面必须平坦,最好[在]上面铺上地毯与软垫,而且要穿上抗震力强 的运动鞋,这样可以缓与膝盖与脚踝与地面接触时 的冲撞,否则跳动时 的反作用力,可能会影响脊椎.脑部,造成运动伤害. 值得注意 的是 ,[在]跳绳时,最好穿上运动内衣,或者是 选择支撑力较好 的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤.
工欲善其事,必先利其器,跳绳运动最重要 的工具就是 跳绳,[在]选择时只要长度与重量感觉舒适,无论哪一种质地做 的都可以. 但因为材质 的不同,会有太粗.太重或者太轻 的情形,因此还是 选择适当材质做 的绳子比较好. 建议初学者可以选择较长 一点 的绳子,摆动 的幅度较大.速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子 的长度,同时也增加运动 的强度.
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