摘要： 在2007世界慢阻肺（copd）日媒体见面会上，钟南山院士指出：青少年的肺部发育不良和吸烟可能造成copd的高发。 钟南山院士谈到：这几年来我们发现，我国青少年的体质下降里面存在呼吸系统发育不良，2005年在38万的学生里面做了全国学生体质和卫生健康的调查，与2000年比较身高都增加了......
摘要： 问：我是一名职业女性，平时身心压力挺大的，朋友推荐我去练瑜伽。我从来没有练过瑜伽，而且觉得自己的身体柔韧性不是很好，所以请问像我这样的情况是否适合练习？对改善我的身体状况是否会有帮助？上海市徐汇区章茜 答：你可以从瑜伽的初级慢慢练起。 至于柔韧性、耐力等身体素质方面，虽然有先天的......
今夏 我要做个健康“瘦猴” 上一页 ...这4－5个小时,没用能量 的摄入,燃脂机会就白白错过,这样 一整天就浪费掉4－5个小时代谢热量 的能力. 长期 的brunch饮食,导致人 的基础代谢率变低,还会让人有发胖 的趋势. 3.单 一 的长跑练习,并没有注意长跑 的运动防护 长跑会有双脚同时离地 的过程,是 高冲击 的有氧运动. 跑步会有 一个震颤 的动作,平均每落地 一次膝盖与脚踝都会有 一个减压 的过程. 比如果跑步 的时候,练习场地比较硬或者是 鞋底比较硬,膝盖[在]减压 的时候会经常磨损半月板. 半月板是 关节软骨,是 不可能再生 的. 比如果磨损严重,就会出现疼痛 的现象. [在]长跑练习 的时候,除选择合适 的场地与跑鞋,还需要配合力量训练,尤其是 腿部前侧.内侧.外侧肌力 的训练,同时提高肌腱与韧带 的保护功能,这样可以让半月板 的磨损得到缓解. 4.46公斤与过分关注体重 当王小姐 的体重[在]46公斤 的时候,肌肉含量处于较低. 由于肌肉含量不够,皮肤纤维会很干,此时 的皮肤也会缺少健康 的光泽. 维持到正常体重就可以,不要 一味地盯住体重与外形,要求自己瘦.瘦.瘦. 强烈 的求瘦心理是 不健康 的,肌肉含量水平很低 的消瘦体格也是 不健康 的. 我们可以从更多 的地方去关注自己 的身体,比如柔韧性.心肺功能.平衡感.肌肉力量,而不是 把注意力放[在]体重与脂肪含量上. 对√1.用瑜伽 的拉伸练习来缓解小腿抽筋 的症状 小腿是 全身血液回流很慢 的地方. [在]跑步之后应该做5－10分钟 的下肢伸展.全身伸展与放松,让血液循环畅通. 2.晚间进行瑜伽练习 [在]夜间是 全身柔韧性最好 的时间段,可以防止 一些瑜伽拉伸动作对身体 的伤害. 3.进行手臂与大腿 的力量练习 手臂后侧.大腿.臀部都是 容易堆积脂肪 的地方,应该适当增加肌肉练习,以提高局部基础代谢率,从而达到美化线条 的目 的. ●专业身体测评 经过专业仪器测评,王小姐 的身体测评结果比如下: 身高:162cm 体重:58kg 肌肉重量:38.8kg 身体脂肪重量:16.6kg 体脂百分数:28.6% 腹部脂肪含量:0.82 bmr(基础代谢率):1393.9kcal 肌肉类型:普通型 上下肢力量均衡情况:标准 左右肢力量均衡情况:上肢——不均衡,下肢——均衡●专家配方 专家根据王小姐 的身体测评结果为王小姐 的运动计划提出以下建议: 1.[在]目前 的运动计划中,加入有效 的有氧运动训练来进行减脂,让身体脂肪含量再减少4公斤. 根据王小姐 的年龄,她 的有氧运动心率范围为约111－166,维持[在]此心率范围之间,持续时间大于20分钟 的快走.慢跑等运动均可以达到减脂 的目 的. 此外,还应该注意有氧运动 的强度只需做到略为出汗.不喘即可. 2.通过力量练习,让肌肉重量增加11公斤,提高局部基础代谢率,并纠正上肢力量不平衡 的情况. 王小姐同很多ol 一样,经常需要坐[在]电脑前工作,上肢力量比较薄弱,很容易出现含胸.圆肩以及背部.颈部 的 一些疾病. 安全.有效地力量练习可以让这些症状得到缓解,同时可以达到美化身体线条 的效果. 3.合理安排饮食,做到三餐定时,营养均衡.
摘要： 问：我弟弟从小就很胖，现在要找工作了，才下定决心减肥。这两个月，每天都跑步，还做大量的力量练习。上个星期，他觉得腰有点不对劲，腿也开始发麻。我们送他去医院检查，被诊断为腰椎间盘突出。请问这是怎么回事呢？ 广东读者蒋女士 青鸟健身教练安洪波答：椎间盘位于每两个脊椎骨之间，......
