＋设为首页 ＋添加到收藏夹
都说女人是 水做 的,女人与水不可分离. 回到水中去,让女人 的生命.身体比如鱼儿 一般灵动起来.
水中健身 【关注焦点:窈窕美人：专家推荐的零食减肥清单】夏日里,时尚美眉风行水中有氧健身,而这种健身又被认为是 一种较新理念 的运动方式. 【健康导读:研究称：素食减肥增加患厌食或暴食症机会】
【扩展阅读:性感尤物：体重多少的女人最性感？】一提起水中健身,很多人就会简单地认为是 游泳,其实水中健身操与单纯 的游泳还是 有很大 的区别. 游泳是 一项全身性 的运动,对人体很有益,但它对运动者水性要求较高,对那些不识水性及水性较差 的人来讲,只能是 望水兴叹;而水中健身操是 一种新型 的有氧健身运动,它结合不同节奏 的身体动作与舞蹈步伐,既有陆上运动,还有水中练习,是 多种风格 的融合.
人体[在]水中 的散热率是 陆地上 的六倍
水中健身操 一般[在]1－1.4米 的水深里进行,即使不会游泳也没关系,根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路.水中慢跑.水中伸展等等;陆上做运动可能会很累,可是 [在]水中 的感觉却是 很舒服,轻飘飘 的;水对皮肤好,还能减肥……
课程内容
水中健身操是 [在]轻柔 的音乐伴奏下,健身者跟随健美教练进行 的 一种有氧健身运动. 水中健身操 一般[在]齐腰或者齐胸 的水中进行,健身者可以根据自身 的身高,选择不同 的位置,水位越深则动作难度越大,健身者 一定要根据自身 的情况选择动作 的难易度. 一节水中健身操课程是 50分钟,课程主要包括:暖身.伸展.力量.灵敏.柔韧与放松等练习.
水中健身操课程中有池边垫上操.水中有氧操.塑形与水中伸展操等, 一节课中不断变换 的运动内容使健身者乐此不疲,比起单 一训练让人更容易坚持下去. 其中池边垫上操是 水陆结合训练,主要锻炼身体 的中段,例比如陆上 的收抬腿,还有 一些转腰并加上手臂 的动作,利用水 的阻力达到练习 的难度,可以明显减去腰腹部多余 的赘肉,达到减肥 的目 的. 健身者跟着教练[在]音乐 的伴奏下[在]水中进行跑.跳.走等运动,利用水 的阻力.浮力与传热进行全身耗氧运动,有效地分解全身 的热量.
运动开始时,要求先做5分钟 的准备活动,再下水做5分钟 的热身活动. 之后,健身者[在]水中做跑步训练以及水中后踢腿.水中侧踢腿.水中开合跳等动作训练. 有意减肥 的健身者最好1周练习3次,这样消耗 的热量能够比较多,减肥效果才能明显. 比如果条件允许,还可以与陆地上 的有氧韵律操相结合.
女子水中健身操
平均每堂课 的运动时间为1小时10分钟,平均每堂课 的训练内容基本分为6大部分:
1.陆上协调舞姿:
形式:以身体各部位 的准备运动为基础,配合简单优美 的舞蹈动作.
目 的:锻炼肢体 的协调配合能力,开发小脑,纠正身体 的不良姿态,进行下水前 的热身.
2.池边垫上操:
形式:垫上.水边 的水陆结合训练,主要锻炼身体中段（上腹.下腹.腰背部）肌肉.
目 的:减去腰腹部多余赘肉,塑造动人曲线.
3.水中有氧操:
形式:[在]音乐 的伴奏下配合水中跑.跳.走等快节奏 的有氧操动作,充满活力动感 的水中有氧操.
目 的:利用水 的阻力.浮力与传热性进行全身耗养运动,有效地分解全身热量.
4.水中形体塑造:
形式:根据平均每个人 的形体特点,进行身体各部位 的塑型训练.
... 下一页