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很多具有超前意识 的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴 的动作来练习腹肌. 本文介绍 的这套练习就是 从“普拉提”(pilates)动作中选出 的. “普拉提”是 芭蕾舞演员加强力量素质 的 一种方法. 它强调练习要身心统 一.
练习者[在]动作中要把主要注意力放[在]肌肉感觉上,而不是 仅仅数次数. 以下是 6个练习 的做法. 【关注焦点:害人不浅的几种错误瘦身法】
【健康导读:“赣州第一胖”体重疯长 只因爱喝饮料(图】2.“旋转鸟”——仰卧,屈膝团身. 双手置脑后,收腹. 呼气,同时头与肩向上抬,颈保持自然. 吸气时双腿伸出,上下分开成剪刀状. 左腿与地面呈75度,右腿与地面呈45度. 保持这个姿势,呼气时两腿[在]空中划半圆形交换上下位置. 吸气,收回双腿,再重复,交换左右腿. 【扩展阅读:妇科疾病：“白骨精”乳腺最易病变】
1.“吊床”——垫上铺 一条大浴巾,仰卧于上. 两手抓住浴巾 的两个角,兜住后脑. 屈膝,脚平放地面. 吸气,收腹向上拾头.颈.直至肩抬离地面. 保持这个姿势,吸气同时把 一条腿慢慢蹬直,脚跟不离地. 呼气,把腿收回到屈膝姿势. 换做另 一侧腿. 注意呼吸顺序要正确,平均每次呼气时腹肌向内用力收紧.
3.仰卧腿屈伸——仰卧,届膝团身. 两臂伸开于体侧成“十”字. 收腹,肩保持触地. 吸气,把膝向胸收拢. 呼气,双腿向前上方伸出,同时头与肩抬起,右手尽力向腿 的方向伸. 吸气,屈膝,呼气,用力收腹. 换做对侧,平均每边10次.... 下一页
