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无论你是 初生牛犊 的20岁,还是 自我感觉良好 的30岁,或者需要可持续发展 的40岁,男人天生该滋补,天生对能量 的需求比女人高. 男人需要摄入很多 的高营养食物:蛋白质.脂肪与糖分,同时要注意保持这些营养成分 的比例:糖分55%,蛋白质15%,脂肪30%. 然而,光注意降低脂肪.控制胆固醇摄入与增加蛋白质摄入并非最好. 首届北京国际美食节 的营养专家将为你透露各年龄段男人真正 的营养之道.
身体特征:处于身体发育 的黄金阶段,骨骼已完全形成并且越来越强壮. 这个时期男人各项素质俱佳,尤其好动,同时较重 的脑力劳动使得体内 的能源物质消耗较大. 【关注焦点:长假最后一天 专家为节后调整身心健康支招】
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营养进补提案: 【扩展阅读:滑雪菜鸟须了解的7种伤害】
营养供给建议:营养供给以强健体魄 的功用为主,既要保“质”又要保“量”. 要进食充足 的主食,丰富 的副食,补充多种矿物质与维生素.
铬(chromium):这种维持生命所必需 的矿物质可以降低胆固醇含量,增加男人 的耐力,还可以使爱好健美运动 的男人增长肌肉.减少脂肪. 需要摄入量:普通男人平均每天至少需要50毫克铬,好运动 的男人则需要1百～2百毫克. 进补途径:服用含铬 的多维矿物质合剂.强化铬药片或者酿酒 的酵母.
维生素a(vitamina):维生素a具有强身健骨.提高机体免疫力与抗癌作用,对保护视力也大有益处. 需要摄入量: 一个男人平均每天维生素a 的正常摄入量为1千毫克. 进补途径:半碗蒸胡萝卜 的维生素a含量就可达4千毫克. 富含维生素a 的食物还有肝.奶制品.鱼.西红柿.杏与甜瓜.
推荐菜式:●红烧脚圈:猪手最大 的特点是 含有动物胶质蛋白,可补充较多能量,且性凉味甘咸,食而不躁. 猪手红润软烂,勾芡后猪手呈现鲜亮色泽,足以诱人食欲.
30整治亚健康
身体特征:身体状况基本定型,是 否经过健康 的巅峰时期因人而异. 30岁男人正处[在]吃什么都香 的时候,今天“重庆火锅”,明天“水煮鱼”,后天“香辣蟹”;经常晚上喝扎啤到午夜. 总之无论辣 的.酸 的.麻 的,也不管适合不适合自己,反正统统装进胃里,正所谓“年轻时人找病,老年时病找人”.
营养供给建议:应该通过良好 的饮食习惯与健康 的生活习惯来保证身体健康. 根据我国居民膳食结构标准,建议30岁男人[在]饮食中尽力做到食物多样化;粗细搭配;三餐合理;饥饱适当;油脂适量;食盐适量;甜食少量;饮酒节制.
营养进补提案:
维生素b6(vitaminb6):这种人体不可缺少 的营养成分对增强免疫力有良好 的作用,它还可以防止皮肤癌与膀胱癌. 维生素b6保护肾脏不患结石症,而且对失眠症有治疗作用. 需要摄入量:平均每日只需2毫克维生素b6,约等于2只大香蕉 的含量. 经常运动 的男人消耗 的维生素b6较多,应多补充几毫克,但平均每日摄入量最多不能超过50毫克. 进补途径:平均每天2只大香蕉足矣. 富含维生素b6 的食物还有鸡肉.鱼.动物肝脏.马铃薯.鳄梨与葵花子.... 下一页
