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1.踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开1.5个肩膀宽. 【关注焦点:咪咪多大才能算波霸呢？(图)】
【健康导读:老男人的十大经典谎言(组图)】3.然后伸直双脚,双手放下. 【扩展阅读:丰胸女性 自杀率高】
2.将双手平举[在]胸前,同时蹲下马步,重心[在]脚后跟,膝盖微弯但不要超过脚尖,臀部往后推.
4.可重复做50次
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功效:看似简单 的动作,可以有效紧实大腿,消除不当赘肉,重塑大腿线条.
注意事项:做此动作时,需要收紧腹部,效果才会出来,也要注意做马步时不要翘起臀部.
这个动作我必须要承认有丢脸 的成分[在],所以我不建议[在]你男朋友面前做,最好是 夜深人静,没有人打搅你 的时候做,能把房门锁上是 更好,免得突然谁冲进来看到你正[在]蹲 的姿势,可是 很丢脸 的. >>3招！坐班ol 的小腿窈窕计谋
tips:
练习前请先做10分钟有氧热身,像跳绳.疾走.水中行走等.
●起落腿时,腿部肌肉要保持紧张状态,有意识地感觉肌肉 的力度.... 下一页